Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é O sentimento Do Instante

Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A comoção Do Instante


Uma espécie de aula funcional em grupo ou um amplo desafio de superação… É custoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei há pouco tempo em uma academia de São Paulo. Evento é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem sempre pouco mais. Admito, necessita de certa valentia para entrar pela sala especialmente reservada pra modalidade. Do mesmo jeito que nos EUA, onde o procedimento virou febre, nesse lugar o ambiente também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.


Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para compreender a novidade. O contexto fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Dados como peso, idade e gênero são digitados em um micro computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de qualquer um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por enquanto, está verde, o que significa entre 61 e setenta por cento da regularidade cardíaca máxima, ou FCmáx).



  • Jantar

  • um/2 concha de feijão

  • Exercícios Realizados por Apenas quatrorze minutos

  • A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos

  • dois fatias de pão integral


Caramba, todo mundo vai ver de perto nossa performance? Até desse modo, a todo o momento havia malhado de forma exaustiva, entretanto sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de infos dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a chance de alcançar ver meus batimentos e (ainda mais importante) ajustar o ritmo dos exercícios de forma instantâneo: bastava continuar de olho nas cores da Tv e acrescentar ou restringir a obrigação, se fundamental. Neste instante no aquecimento, a turma - em torno de 15 pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Desejo olhar toda humanidade no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.


Numa terceira televisão, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com perspectivas de adaptação para que pessoas tivesse menos preparo físico. A professora assim como demonstrava um a um. Percebi que podia deslocar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a oitenta e três por cento). Como a carga agora estava pesada, decidi acelerar.


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Por ser um treino totalmente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, tendo como exemplo, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um tanto menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de noventa e dois por cento) muitas vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para as pessoas que preferem se passar em vez de competir com os outros.


EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter 2 proveitos extras (além de derreter as gordurinhas): melhorar a capacidade cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços para entrar ao laranja. Quer dizer, as pernas, que têm papel fundamental na modalidade (até saí com os adutores penosos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de interesse que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.


Cada pace combinava com uma inclinação distinto. Se você preferisse percorrer, a elevação seria bem superior, chegando a até 15 por cento. Sempre de olho na televisão, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, visto que ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Encerramento: DEU MATCH! Depois de atravessar três vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos pra abdominais e pranchas. Neste momento havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o propósito da aula de continuar de doze a 20 minutos no laranja (foram dezoito desta forma) e mandei pro espaço 525 calorias.



Também, ela não só auxílio a reduzir o peso, no entanto assim como limpa e desintoxica o teu organismo e se intensifica o teu sistema imunológico. Aqui estão muitas ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que seja uma maneira competente de perder gordura, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, dois ou três. Se você quiser, poderá ingerir outras nozes. Beba também um copo de iogurte natural com aveia e morangos.


Almoço:Prepare uma salada fácil com verduras e maçãs na superior proporção. Você podes decorar sua salada com outras ervas de sua possibilidade. Bem como pode complementar tua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:Consuma dois ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.


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Café da manhã:Você podes bater no liquidificador um banana, um/2 copo de leite desnatado e 2 ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:Mais uma vez a mesma proporção de arroz integral, porém desta vez com maçãs cozidas. Você podes cozinhar as maçãs em água quente e incorporar um tanto de tempero conforme a sua preferência de sabor, mas impeça o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral usando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de baixo teor de gordura, como o queijo cottage. Coma também uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.



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